Подготовительные упражнения

Все прыжковые упражнения и упражнения для мыши нижних конечностей являются подготовительными для нападающего удара (для выполнения прыжка). Кроме этого, используется ряд упражнений для освоения правильного движения руки при ударе. Ниже приводятся только самые основные упражнения.

Упражнение первое. Эстафета толчками с двух ног.

Упражнение второе. Эстафета через площадку на одной ноге, обратно — на другой.

Упражнение третье. После расчета на первый-второй вторые номера садятся верхом на первые. По команде тренера они идут быстрым шагом, потом бегут 20—30 м, в конце бега один-два раза глубоко приседают. Затем игроки меняются местами.

Упражнение четвертое. Чехарда.

Упражнение пятое. Доставание баскетбольного кольца. Перед баскетбольным щитом чертится линия — место правильного толчка при ударе, игроки при прыжке не должны заступать на нее.

Упражнение шестое. Удары по мячу, привязанному к гимнастическим кольцам. Мяч поднимается на определенную высоту, так чтобы игрок смог по нему ударить только вытянутой рукой. Это упражнение особенно полезно для игроков, наносящих удар согнутой рукой.

Упражнение седьмое. Удары с места подачи. Развивает резкость и владение мячом при ударе с далеких расстояний.

Упражнение восьмое. Боковая верхняя подача (служит подготовительным упражнением для овладения боковым верхним ударом). Прямая верхняя подача для овладения прямым верхним ударом.

Упражнение девятое. Игроки располагаются близко и лицом друг к другу. Делают передачи одной рукой друг другу в прыжке с имитацией нападающих ударов. (Подготовка к обманным ударам.)

Упражнение десятое. Выполнять отдельные виды нападающих ударов у стенки.