26.03.2023 Футбол: Приглашаем команды принять участие в турнирах Youngstars cup
17.03.2023 Футбол: 22 апреля 2023г. Турнир по 2014г. в Туле
15.03.2023 Гимнастика: Ткани и аксессуары для танцев и спорта Эста-НН
15.03.2023 Футбол: Предсезонный футбольный турнир «Кубок Футбольной Ассоциации 2023»
14.03.2023 Футбол: Капелька России
08.03.2023 Футбол: Межрегиональные турниры по футболу в Воронеже
07.03.2023 Футбол: Футбольный турнир состоится с 24 по 30 марта в г.Краснодаре
03.03.2023 Футбол: «Кубок Футбольной Ассоциации 2023»
Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардиотренировку в кратчайшие строки.
Как известно, интервальное кардио – лучшая кардиотренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например, утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.
Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардиотренировку для всего тела! Давайте рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере…
Техника прыжков на скакалке
Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2–4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.
Поочередные прыжки. Следуйте тем же правилам, что и при базовых