Тренировка скорости и выносливости

Тренировка скорости и выносливости

Тренеры всегда ищут возможность поработать над скоростью и выносливостью футболистов во время тренировок.

Упражнение 1
 
 
Описание:

- 2 группы по 6-8 игроков располагаются в углах площадки по диагонали.

- Первые игроки в каждой группе делают рывок с мячом на 40 метров и выполняют передачу сквозь ворота игроку в другой группе, который продолжает упражнение.

- После передачи игрок трусцой бежит в конец другой группы.

- Обе группы работают совместно.

- Для тренировки техники, после завершения цикла игроки должны выполнять упражнение в другом направлении, чтобы делать передачи другой ногой.

Количество повторений и циклов:

Скорость

- Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.

- Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.

Выносливость

- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.

Упражнение 2
 
Описание:


- Игроки делятся на две группы по 6-8 человек. В одной группе нападающие, в другой защитники. Нападающий и защитник образуют пару.

- У тренера набор мячей.

- Тренер делает передачу на расстояние около 40 метров в направлении ворот.

- Оба игрока в паре соревнуются в скорости. Нападающий старается забить гол, а защитник пытается просто выбить мяч.

- После забега игроки возвращаются в конец групп и меняются ролями.

Количество повторений и циклов:

Скорость

- Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.

- Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.

Выносливость

- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.

Упражнение 3
 
Описание:


- Игроки делятся на две группы по 6-8 игроков. В одной группе вингеры, во второй нападающие.

- Тренер находится на фланге и делает передачи фланговым игрокам.

- Упражнение начинается пасом вингера тренеру, после чего он совершает рывок в направлении передачи. Тренер делает пас вдоль боковой линии метров на 30. Вингер должен догнать мяч и сделать прострел.

- Нападающий должен своевременно совершить рывок, чтобы замкнуть прострел.

- После этого игроки возвращаются в конец групп и меняются ролями.

Количество повторений и циклов:

Скорость

- Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.

- Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.

Выносливость

- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.
 






Кликайте на баннер, устанавливайте приложение и получайте постоянный доход!