СВЕН-ЁРАН ЭРИКССОН О ФУТБОЛЕ (часть 8)

ПСИХИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ СТАНОВИТСЯ ВСЕ ВАЖНЕЕ

Ряд факторов может понизить психическую энергию игрока или команды. Назовем лишь некоторые из них:

СЛИШКОМ МНОГО НОВОГО

Многие игроки считают, что в выездных играх они устают больше, чем в домашних, и часто это верно. Новое окружение может отбирать энергию, во всяком случае больше, чем привычная и надежная домашняя среда.

Если взять хорошего игрока из маленького клуба а большой клуб, как Манчестер Юнайтед, Арсенал или Ливерпуль, в новой среде у него вероятно будет меньший запас энергии.

Одним из способов решения проблемы может стать создание чувства "дома" в новой обстановке. В общем случае хорошо бы узнать как можно больше о месте предстоящих выступлений: стадион, климат, публика, гостиница, удобства. Тогда наша энергия будет использована там, где она требуется - на поле.

Не расходовать зря психическую энергию

ОДНООБРАЗИЕ

Некоторые тренировки отличаются однообразием - это тоже отбирает энергию. Тренер может принять программу и требовать от игрока ее выполнения, независимо от того, насколько она монотонна.

С другой стороны, бесцельные метания - это еще один способ тратить энергию впустую, на этот раз по причине отсутствия стимула.

КОНФЛИКТЫ

Конфликты - это еще один пример неправильного использования энергии. Некоторые игроки думают, что их сочтут несерьезными, если перед важным матчем они не будут ходить с суровым лицом. Недостаток "веселой" нервозности и избыток "мрачной" нервозности одинаково плохо отражаются на энергии. Раньше мы говорили о том, что хорошее настроение способствует хорошей игре. То же самое относится и к веселой нервозности: она вырабатывает энергию. Конечно мы будем нервничать, но одновременно стремиться к борьбе, даже с некоторым нетерпением. Мрачная нервозность отнимает энергию. Мы можем бояться соперника и поэтому и выглядеть мрачно и мысленно настраиваться на оборону, в результате у нас нет той искры в глазах, когда судья дает первый свисток.

Другие факторы, которые отбирают энергию спортсмена:

● Большая разница во временных поясах

● Большая разница температур

● Длительный период нервозности

● Недостаточная стимуляция

● Недостаточная поддержка социального окружения

БЬЕРН БОРГ ТРЕНИРОВАЛ СВОЮ ВОЛЮ

Мы можем систематически работать над выработкой психической энергии.

Представьте себе обычную тренировку футбольной команды - мрачный серый февральский вечер, четверг. Сколько энергии выработает в себе игрок для этой тренировки?

На тренировке немногие выкладываются полностью - возможно около 80% и даже меньше. Проблема в том, что в следующий выходной игроки хотят выложиться на 100%. Это трудно. Если мы на тренировке привыкли к уровню 80%, то в условиях соревнования будет трудно найти эти 100%. Поэтому наше фундаментальное правило таково: чтобы в матче выложиться на 100 процентов, нужно и на тренировке выкладываться на все 100 процентов - и в психологическом плане тоже.

На тренировке выкладываться на 100%

Особенно это необходимо в двух группах видов спорта:

● В видах спорта, требующих высоких физических нагрузок: футбол, велосипед, бег, лыжи и т.д.

● В видах спорта, требующих длительной концентрации: теннис, гольф.

Мы говорили о том, что Бьёрн Борг тренировал волю. Такие тренировки сродни тренировкам энергии.

В этой области можно достигнуть многого. Для многих людей на тренировках важнее количество, чем качество. Вместо этого, эффективнее будут кратковременные периоды высококачественных интенсивных тренировок с концентрацией внимания, развивающие способность мобилизовать психическую энергию И наоборот, стремление к количеству на тренировках могут привести к неспособности вырабатывать психическую энергию, даже при наличии потенциала.

Наш метод позволяет давать игрокам отдых между тренировками - а это и психологический отдых тоже.

Помните:

● Пониженное и повышенное психическое напряжение ухудшают результаты.

● Повышенное напряжение приводит к психологической блокировке.

● Пониженное напряжение отбирает энергию.

● Учитесь самостоятельно регулировать напряжение.

● Давление, юмор и мотивация могут создавать напряжение.

● Агрессия создает отрицательное напряжение.

● Психическая энергия создается за счет того, что игрок на 100% выкладывается на тренировках.

Есть много факторов, подавляющих энергию:

● Избыточная и долговременная нервозность

● Слишком много нового

● Однообразие

● Конфликты

● Мрачность

ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

- Прорыв через барьеры-

Устраняйте все барьеры

Голландский конькобежец Арт Схенк был лучшим в мире в начале 1970-х годов и установил ряд мировых рекордов. Теперь представьте себе, что он соревнуется с женщиной в одном из своих рекордных забегов - и проигрывает ей. Невозможно? А вот и возможно. Именно это и случилось - хотя и 16 лет спустя. В 1988 году сразу несколько конькобежек превзошли мировой рекорд Схенка на дистанции 3000 м. Напрашивается вопрос: а могли они это сделать в 1972 году?

А почему нет? Если бы они ставили себе правильные цели, это было бы вполне реально.

Эрикссон:

Что Вы имеете в виду по правильными целями?

Райло:

Все знают, что такое цель. Нужно различать между разными типами целей. Цель является "психологической проекцией того, чего мы хотим достичь в течение определенного периода времени". Например выиграть Скудетто (чемпионат Италии) в течение трех лет - это типичная цель.

Важно различать цель-результат и цель-процесс. Выиграть чемпионат - это типичная цель-результат. Именно так мы обычно и представляем себе цель. Однако по моему мнению цель-процесс не менее важна - а возможно и более, поскольку она отражает процессы, которые нам нужно преодолеть которые нам нужно преодолдеты, которые нам нужно преодолдетмнению цель-процесс не менее важна - а возможно и более. ву на трдля достижения результата.

В футболе это может стать мерой силы, готовности, скорости, технических и тактических знаний, которые должны быть усвоены в течение определенного периода времени. Цели должны разбиваться для индивидуальных игроков. Я считаю, что сегодня цели-процессы недостаточно конкретны, поэтому их систематическое усвоение затруднено.

Эрикссон:

Это верно, что мы недостаточно концентрируемся на "обучающих целях" на тренировках, и что плохо отслеживаем обучение индивидуальных игроков в отношении этих целей-процессов.

Чему мы собственно сегодня научились?

Райло:

Я сталкивался с этим в раздевалках до тренировок, когда спрашивал игроков: "Что вы сегодня будете отрабатывать? Какие у вас конкретные задачи, кроме того чтобы выйти и потренироваться?". А после тренировок я иногда просил игроков рассказать о том, чему они научились. Практически всегда ответы были туманными.

Таким образом, цели-процессы часто неопределенны, а цели-результаты очень конкретны. В футболе это положение дел можно улучшить.

МАТС ВИЛАНДЕР ДОСТИГ СВОЕЙ ЦЕЛИ

В дополнение к целям-результатам и целям-процессам нужно различать следующие:

● Надежная цель

● Реалистическая цель

● Прорывная цель

Нам нужно знать, как эти различные цели отражаются на результатах, потому что если ставить только "реалистические" цели, то возникает две опасности:

ПЕРВАЯ ОПАСНОСТЬ:

Как только мозг определяет, что цель достигнута или существует высокая вероятность ее достижения, наша психическая энергия снижается. Можно вообразить себе ситуацию, когда спортсмен приближается к финишной линии на дистанции 10000 метров, как вдруг его тренер кричит: "Остался еще один круг!".

Даже если физически спортсмен был в состоянии сделать еще один круг, а мы все знаем, что это возможно, то психически он это сделать не может. В этой области проводились исследования. Спортсменов нагружали свинцом и просили пробежать 40 и 60 метров с этой нагрузкой. На дистанции 40 м они должны были сообщить, в какой точке пробега им стало так тяжело, что захотелось остановиться.

В среднем такой точкой оказалось 80% дистанции пробега. После перехода к 60-метровой дистанции, желание остановиться также наступало после прохождения 80% дистанции. Объяснение заключается в том, что чувство усталости в большой степени зависит от конкретной цели, которую спортсмену установили.

Психическая энергия падает у финишной линии

Еще один пример установленной цели: "Мы должны дойти до финала". Часто случается так, что когда команда выходит в финал, мозг подсознательно отмечает, что цель достигнута. И энергия пропадает.

Сознание только частично компенсирует подсознательное ощущение достижения цели.

Не могу больше

Райло:

Самый экстремальный случай, с которым я лично имел дело, был с Матсом Виландером, шведским теннисистом. Он еще мальчиком поставил себе цель стать игроком номер один в теннисе и в течение многих лет преследовал эту цель. Что же произошло, когда он действительно стал номером один?

Его психическая энергия резко пошла на убыль. Даже когда он хотел продолжать играть среди мировой элиты, его способность побеждать была утрачена.

Здесь интересно то, что конфликт состоял в том, что в то время как сознание говорило: "Я хочу продолжать играть в теннис", подсознание отвечало: "Извини Матс, игра закончена!" Подсознательное ощущение достигнутой цели почти всегда преобладает над сознательной волей.

Еще один пример: матч между Францией и Италией в финале чемпионата мира 2000 года. Итальянцы вели со счетом 1-0 и оставалось только 50 секунд игры. Счет для большинства специалистов был поразительным, потому что Франция была фаворитом. Однако при 50 остававшихся секундах Италия не только "достигла" своей цели, но и превзошла ее. Это вызвало чувство, сознательное или подсознательное, пересечения финишной линии, что в свою очередь привело к снижению энергии игроков настолько, что Франции удалось забить гол. Французы провели ответный мяч и сыграли на подъеме в дополнительное время против теперь уже ослабевшей итальянской команды. Они заслуженно выиграли матч.

Это просто пример того, к чему может привести преждевременное чувство достижения своей цели. Интересно отметить, что позже в интервью Паоло Мальдини сказал, что итальянская команда чувствовала, что если матч перейдет в дополнительное время, Франция победит - что и случилось.

ВТОРАЯ ОПАСНОСТЬ:

Есть еще одна вещь, более важная, чем просто работа с реалистическими целями.

Если установлена слишком низкая реалистическая цель, она может действовать как барьер и стать скорее отрицательным, чем положительным фактором.

Цели как психологические барьеры

Райло:

Я упоминал, что работал с Ингрид Кристиансен, которая установила три мировых рекорда в 1986 г.: на 5000 м, 10000 м и в марафоне. Она обратилась ко мне за два года до того, после очень неудачного выступления на Олимпийских играх 1984 года. Моим первым вопросом был: "Как быстро будут бегать женщины на 10000 метров через семь лет?"

Время, которое назвала Ингрид, было намного лучше тогдашнего мирового рекорда.

Мой следующий вопрос был: "Какие новые методы подготовки появятся за эти семь лет?"

Она ответила, что спортивная медицина изучила практически все, и что вряд ли появится что-то новое, разве только в области подготовки к соревнованиям на большой высоте над уровнем моря.

Мой последний вопрос был: "Зачет тогда ждать семь лет, чтобы бегать быстрее?" Я предложил ей выйти на новый уровень за два года, а не за семь. Для достижения результата, нам нужно было минимум две цели: одна реалистическая, а другая прорывала барьер.

Мы приступили к тренировкам по прорывным методикам, которые Ингрид использовала и дома при психологической подготовке и во время физических тренировок. В конечном итоге она была запрограммирована на результаты, включая время нового мирового рекорда. Два года спустя она установила три мировых рекорда, которые в то время вызвали сенсацию.

Три мировых рекорда после прорыва психологического барьера

Прорывная цель - выиграть чемпионат

Эрикссон:

Я тоже следовал этому принципу в работе с Лацио. Как я уже говорил, клуб ничего по большому счету не выигрывал в течение 26 лет. Нам просто необходимо было начинать работу с нацеливания на победу в чемпионате Италии. Однако потребовалось время на то, чтобы убедить игроков в том, что вовсе необязательно пропускать вперед Милан и Ювентус. И в 2000 году мы выиграли Скудетто.

Ставить цели, приносящие освобождение и радость, а не требования

Райло:

Это еще раз показывает, как важно ставить прорывные цели.

Все время ставить цели одной высоты - плохая практика. Как уже говорилось, заниженная цель может оказать тормозной эффект после ее достижения.

Прорывные же цели, наоборот, работают как ледокол: они проникают сквозь подсознательные блокировочные механизмы и выводят человека на следующую высоту.

Мы должны ассоциировать с прорывными целями чувства радости, свободы и новых возможностей, а ни в коем случае не требования и обязанности. Если нам не удалось достичь цели, это не должно вызывать чувства неудачи и разочарования. Основная задача постановки прорывной цели состоит в том, чтобы подготовить подсознание к мысли, что мы хотим пойти дальше, чем ранее считалось возможным. Физическая граница часто лежит дальше психологической в том, чтобы подготовить подсознание к мысли, что мы хотим пойти дальше, чем ранее с - еще один аргумент в пользу прорывных целей.

Мозгу требуется время на работу с прорывными целями. Кратковременные мечтания не годятся. Мозгу нужны постоянные повторения в течение длительного времени для принятия плана на глубоком подсознательном уровне. Психологические картины должны быть полностью приняты, иначе они не будут иметь реальной силы.

Это легко продемонстрировать на примере прыгуна в высоту. Допустим у нас спортсмен, часто прыгающий на 2,30 м, а иногда на 2,33 м. Какая у него должна быть цель? Обычный тренер вероятно будет ставить целью 2,40 м, но мы поставим следующие цели в соответствии с только что описанной моделью:

● Надежная цель 2,30 м. Это маловато, учитывая способности, но все же ее можно счесть вполне приемлемым результатом.

● Реалистическая, "рабочая" цель 2,36 м. Это несколько выше, чем взятая высота, однако эта цель не выглядит невозможной.

● Прорывная цель, скажем 2,42 м.

Мозгу требуются образы, разрушающие барьеры

Эрикссон:

Я знаю, что Вы имеете в виду. Шведская сборная в 1992 году у себя дома на чемпионате Европы не имела прорывной цели, и застряла в полуфинале. У команды не было возможности пройти дальше, всего лишь на основе опыта различных турниров.

Меня могут еще спросить, что случилось с моей прежней командой Лацио летом 1999 года. Мы шли в чемпионате на первом месте с отрывом пять-шесть очков после ряда побед, но в конце концов проиграли. Вероятно мы самоуспокоились и подумали, что уже достигли своих целей.

Райло:

Мы каждый раз видим одну и ту же картину с командой или индивидуальным спортсменом, которые вдруг удивляют всех на соревновании. Даже если они доходят до финала, они редко выигрывают. Они уже рады просто тому, что дошли до финала, и больше им неоткуда взять психическую энергию и мотивацию. Мозг постоянно напоминает им, что цель уже достигнута. Энергию конечно можно накопить заново, но это требует времени. На этой стадии желательно ставить следующие прорывные цели, потому что они защищают от подсознательного чувства достижения своих целей.

Цели должны быть конкретными, а не расплывчатыми