20.03.2019   Футбол: Всероссийский турнир по футболу "Кубок космонавтики" среди юношей 2005 г.р в Калуге!

20.03.2019   Футбол: Приглашаем Юношей ( Девушек) для проведения учебно-тренировочных сборов и спарринг-матчей по футболу в городе Подольске на стадионе "Труд".

20.03.2019   Футбол: “КУБОК НАДЕЖД” 18.05.2019 среди 2012 г.р.

20.03.2019   Футбол: Международная лига звезд Смоленска

20.03.2019   Футбол: Открыт набор команд для участия в Весеннем чемпионате Западной лиги ДЛФЛ.

20.03.2019   Футбол: ВАКАНСИЯ ТРЕНЕРА ПО ФУТБОЛУ

20.03.2019   Футбол: Турниры для самых маленьких футболистов в манеже

20.03.2019   Футбол: ПРИГЛАШАЕМ НА КУБОК МЕЖДУНАРОДНОГО ДЕТСКОГО ЦЕНТРА КОМПЬЮТЕРИЯ ПО МИНИ -ФУТБОЛУ СРЕДИ ФУТБОЛИСТОВ 2011,2010,2012 ГОДОВ РОЖДЕНИЯ

20.03.2019   Футбол: Открыта заявка на турнир по футболу посвященный "Дню Космонавтики "

19.03.2019   Футбол: Учебно-методические сборы по футболу Смоленск

Магазин: Спортивные кубки, медали, награды от производителя. "Триумф СПб"

Видео упражнения для развития мышц стопы, профилактика подворачивания стоп.

Мы, люди, - двуногие животные. Весь вес нашего тела опирается на наши стопы. Если же вы еще и бегун, то беговые ударные нагрузки увеличивают стресс, испытываемый стопами при движении. Для профилактики травм стоп необходимо делать специальные упражнения. Хотя, хочу отметить, что все упражнения, о которых мы будем говорить, очень полезны и людям, не принадлежащим к благородному племени бегунов.

С перегрузкой стоп и голеностопа связано множество травм – это и опускание свода стопы, и развитие плоскотопия, и образование пяточной шпоры, и "забитость" мышц голени,  и воспаление ахиллового сухожилия. Как мудро заметил Ростислав Знаменский, главное слово в спортивной травмотологии - это профилактика, а отнюдь не лечение. Для профилактики травм, связанных со стопами и голеностопом есть несколько простых, но очень эффективных упражнений.

 

Первое – это «царапки».

Царапки это передвижение за счет сокращения исключительно подошвенных мышц стопы. Коленный сустав при этом не должен сгибаться. Царапки бывают двух видов – переменные и одновременные. (См. видео) Одновременные гораздо сложнее, но намного эффективнее. Топ-бегуны делают царапки каждый день. Но и бегунам-любителям тоже надо делать царапки в большом объеме. Конечно, не стоит забывать о принципах  Постоянство, Постапенность и Доступность. Идеально проходить царапками по несколько десятков (и даже сотен) метров в день по ровной поверхности (по траве или по полу в квартире). Но не спешите набирать объем – мышцы должны восстанавливаться.

Для восстановления подошвенных мышц лучшее упражнение это катание бутылки поперек стопы – отличный массаж глубоких мышц! Другой вариант – это катать стопой теннисный мячик. Катать надо с усилем, продавливая мышцы по всей длине. Но не переусердствуйте! После процедуры у вас не должно оставаться болезненного ощущения – только облегчение.

Еще одно упражнение для подошвенных мышц – это поднимание мягких предметов, например, носков, пальцами ног. Отличное развитие сгибателей стопы, которые играют важнейшую роль в беге.

Для профилактики тенденции к подорачиванию ног и уверенного бега по «персеченке» стоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Это хождение на внешней стороне стопы, потом на внешней, затем на пятках, ну и на закуску на носках.

Несмотря на всю простоту, это исключительно эффективные упражнения. Их тоже надо делать постоянно, тогда вы просто забудете, что такое подвернутые ноги!

Василий ПАРНЯКОВ (Ft. Майя ГУСЕЙНОВА) http://skirun.ru

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить