Советы Роналдиньо в отношении тренировок
Пять простых упражнений для дома
Звезда мирового футбола и футболист, играющий по принципу «от гола к голу», Роналдиньо раскроет Вам секрет, рассказав о пяти простых упражнениях, которыми Вы можете заниматься дома самостоятельно.
ПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА – БУРПИ
Этим упражнением Вы тренируете почти все свое тело, прежде всего его верхнюю часть, повышая при этом свою выносливость.
Встаньте прямо, ноги находятся приблизительно на ширине таза.
Сделайте приседание и опустите при этом перед собой руки на пол.
Прыгните ногами назад, контролируя это движение, так, чтобы Вы заняли положение упора лежа, и сделайте одно отжимание. При этом держите середину Вашего туловища в напряжении и следите за тем, чтобы не прогнуться.
Опять быстро подтяните ноги к туловищу в положение на корточках и завершите упражнение прыжком, вытянув обе руки кверху.
Повторите это упражнение в три приема по 15–20 раз каждый.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВЫРАБОТКИ КООРДИНАЦИИ – СТОЙКА ФЛАМИНГО
Этим упражнением для выработки координации Вы улучшите как взаимодействие головы и туловища, так и различных групп мышц. Тем самым улучшаются Ваше чувство равновесия и Ваша способность к быстрой реакции.
Схватите мяч обеими руками и встаньте на одну ногу. Опорная нога слегка согнута, другая нога отведена назад.
Медленно наклоните верхнюю часть туловища вперед и таким образом переведите его в горизонтальное положение. Ваш взгляд устремлен к полу. Отведенная назад нога образует одну линию, являющуюся продолжением верхней части туловища.
Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока мяч не коснется пола. Не поднимайте отведенную назад ногу выше горизонтального положения и не откидывайте голову к затылку.
Медленно и контролируя движение, вернитесь опять в исходное положение.
Повторите это упражнение приблизительно 15 раз с каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА – КРАНЧ
Этим упражнением Вы укрепляете мышцы своего брюшного пресса. Тем самым стабилизируются позвоночник и верхняя часть туловища. Натренированные мышцы брюшного пресса помогают сохранять хорошую осанку и разгружают позвоночник.
Ложитесь на спину и держите мяч обеими руками за головой.
При этом держите ноги в согнутом положении, а пятки – на полу.
Медленно выпрямите верхнюю часть туловища, перемещая при этом мяч вперед.
Следите за тем, чтобы голова не опрокинулась к затылку и оставалась на одной линии с позвоночником.
Делая упражнение, напрягайте мышцы брюшного пресса, втягивая пупок внутрь.
Медленно и контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение в три приема по 15–20 раз каждый.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ – РАССЛАБЛЕННАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Этим упражнением для повышения физической подготовки Вы повышаете свою выносливость, улучшаете кровоснабжение и усиливаете обмен веществ. Его можно включать в состав каждой беговой тренировки, произвольно комбинируя с другими упражнениями. Таким образом, тренировка становится более разнообразной.
Через интервалы в пять минут делайте спринтерские забеги на 50 метров, увеличивая скорость.
Бегите на скорости ходьбы и поочередно быстро поднимайте к груди левое и правое колени.
Бегите на скорости ходьбы и поочередно быстро поднимайте к ягодицам левую и правую пятки. При этом слегка наклоняйте вперед верхнюю часть туловища.
Сбавьте скорость и бегите вбок, попеременно перекрещивая ноги.
УПРАЖНЕНИЕ НА ГИБКОСТЬ
Упражнением на гибкость Вы предупреждаете травмы и помогая своим мышцам восстанавливаться. Всегда учитывайте следующее: растянуть можно только разогретую мышцу, поэтому сначала всегда нужно делать разминку! Выполняйте эти упражнения в произвольной очередности до тренировки, между тренировками и после тренировки.
Растяжение икр
Обопритесь обеими руками о стенку, удерживая спину в прямом положении. Поставьте правую ногу немного вперед, а левую ногу отведите за туловище.
Удерживая левую пятку на полу, медленно наклоняйте правое колено вперед до тех пор, пока Вы не почувствуете растяжение мышцы левого бедра. Через 30 секунд поменяйте ноги местами.
Растяжение бедер
Правой рукой схватите правую ногу и отводите пятку назад до тех пор, пока она не прикоснется к ягодицам.
Следите за тем, чтобы Ваше колено оставалось сомкнутым и чтобы Вы не прогибались. Через 30 секунд поменяйте ноги местами.
Растяжение аддукторов (боковых мышц бедра)
Разведите ноги врозь и слегка согните правую ногу. Верхней частью туловища обопритесь о правое бедро и вытяните левую ногу.
Продолжайте сгибать правую ногу, туловище отводится назад. Спустя 20 секунд ослабьте напряжение и поменяйте местами ноги
samoylova.blogspot.com/2012/06/blog-post_12.html 
