Благодаря систематическим купаниям повышается тонус нервной и мышечной систем, улучшается обмен веществ, организм становится невосприимчивым к простудным заболеваниям.
Купальный сезон начинай, когда температура воды и воздуха достигнет 18—20°. Прекращай купания при температуре воздуха 14—15° и температуре воды 10—12°. Лучше всего купаться в утренние и вечерние часы.
Не плавай в загрязненных водоемах. В случае появления сыпи или раздражения немедленно обращайся к врачу.
В непроточных прудах и озерах лучше купаться утром: за ночь вода отстаивается и становится чище.
Первое время купайся 1 раз в день, затем — 2 раза, соблюдая при этом промежуток в 3—4 часа. После еды перерыв должен быть не менее 1—2 часов.
Не входи в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.
В воде больше двигайся. Чем прохладнее вода, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность пребывания в воде зависит от ее температуры, состояния погоды и степени закаленности организма.
После купания быстро и энергично разотри тело полотенцем до покраснения- кожи и, если день солнечный, жаркий, отдохни 10—15 минут в тени.
Солнечные ванны лучше принимать перед купанием.
Хочешь стать умелым пловцом — прежде всего научись правильно дышать в воде. Проделай такое упражнение: присядь так, чтобы вода доходила до подбородка, вдохни и опусти лицо в воду. Выдыхай воздух медленно ртом — так, будто дуешь на горячий чай. Придерживайся такого ритма: на счет «раз» — глубоко вдохнуть, на «два, три, четыре, пять», опустив лицо в воду, — равномерно выдыхать.
Овладев секретом дыхания в воде, разучи упражнения, которые служат своеобразной «азбукой пловца»:
«Поплавок». Стоя в воде, сделай вдох, присядь и, погрузившись под воду, обхвати руками колени, а подбородок прижми к груди. Если вдох был глубоким, то вода вытолкнет тебя на поверхность.
«Медуза». После того как получится «поплавок», разведи ноги и руки в стороны.
«Полоскание белья». Поставь ноги на ширину плеч, нагнись, опусти руки и проделай ими движения влево-вправо, вперед-назад.
«Мельница». Попеременно прогребай руками воду. Одна гребет, другая проносится по воздуху.
«Ножницы». Сядь на край берега, опусти прямые ноги в воду и проделай ими попеременные движения вверх-вниз. Такие же движения проделай, упираясь руками в дно, повернувшись лицом вниз.
Скольжение на груди. Войди в воду по пояс, повернись лицом к берегу, вытяни руки, ладонями обращенные к воде, и, сделав вдох, сильно оттолкнись ногами ото дна. В положении, напоминающем стрелу, скользи к берегу.
http://www.offsport.ru