Здоровое питание является необходимым условием обретения и поддержания хорошей спортивной формы 

⠀

Что должно быть в каждом приеме пищи:

⠀

 Белки — строительный материал для мышц 

 Углеводы — основной источник энергии для организма 

 Жиры — концентрированный источник энергии 

⠀

Недостаток белков в рационе юной гимнастки задерживает рост, снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям, сказывается на умственном развитии. Доля белков животного происхождения

(мясо, рыба, птица, творог, сыр, яйца, молоко) должна составлять не менее 60%, что обеспечит требуемый оптимум по аминокислотному составу. Остальные 40% - белки растительного происхождения. Такое соотношение белков рекомендуется соблюдать при каждом приеме пищи

⠀

Доля растительных жиров должна составлять 25-30% от общего количества жиров. Большое значение имеет достаточное употребление растительных масел, орехов. Следует учитывать, что жиры в основном поставляют организму тепловую энергию, а как источник энергии для мышечной деятельности они используются мало

⠀

Юным звездочкам рекомендуется основную массу углеводов (65-70%) употреблять с пищей и виде полисахаридов (крахмал), 25-30% должно приходить на простые и легкоусвояемые углеводы (сахара, фруктоза, глюкоза) и 5% на пищевые волокна

⠀

Немного о режиме питания  

⠀

Для юных гимнасток рекомендуется большая частота питания (5-6 раз в день). Традиционное распределение пищи по приемам (% от общей калорийности) для юных спортсменок: завтрак — 20-25%, второй завтрак – 5%, обед — 35%, полдник - 5 -10%, ужин – 20- 25%, второй ужин – 5%

⠀

Правильное питание - фундамент большого успеха