Поперечный шпагат — непростое упражнение, используемое в гимнастике, акробатике, боевых искусствах, при котором ноги разведены в противоположные стороны до угла в 180 градусов и больше.

⠀

Перед тем, как приступить к выполнению специального комплекса упражнений, необходимо хорошенько разогреться. Пример выполнения в карусели 

⠀

 Присесть на пятки, бедра раскрыть как можно шире. Ягодицами постараться прижаться к полу с прямой спиной. Позвоночник тянуть вверх. На выдохе корпус поочередно поворачивать то в одну, то в другую сторону.

⠀ Встать на колени. Левую ногу вытянуть в сторону. Правую ногу согнуть в колене под углом 90°. Повторить то же самое с противоположной ногой.

⠀

 Любимая Лягушка 

Присесть на пятки, бедра раскрыть как можно шире, наклониться и прижать верхнюю часть туловища к полу. Ладонями, локтями упереться в пол, лечь на него. Колени развести в стороны (внутренняя часть бедер лежит на полу), пальцы ног соприкасаются.

⠀

Исходное положение — сидя. Стопы подтянуть к себе. Ладони и локти положить на пол перед собой. Корпус немного наклонить вперед. Задержаться в этой позиции. Вытянуться с поднятыми руками и наклониться сначала к одной ноге, потом к другой.

⠀

Ставьте амбициозные цели и у вас все получится!