Давайте сегодня поговорим о растяжке! Знали ли вы, что она бывает разных видов?

⠀

РАЗМИНОЧНАЯ РАСТЯЖКА 

⠀

Разминочная растяжка — это различные повороты корпуса, небольшие наклоны, все для того, чтобы прогреть мышцы.

⠀

Мельница

Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед на 90 градусов. Правую руку поднимите вверх, левую – опустите вниз. Начинайте вращать руками. При этом рука, которая находится внизу, должна тянуться к носку противоположной ноги.

 

Наклоны в стороны на разы

Поставьте стопы на ширину плеч. Наклоняйтесь в стороны строго вертикально, а рука должна быть продолжением корпуса. Таз необходимо держать статично, а руку стараться отводить за голову при наклоне.

 Вращение тазом

⠀

ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

⠀

Динамическая растяжка — берем недостижимую амплитуду движений, и в среднем темпе тянемся.

⠀

Наклоны к ногам с касанием пальцами ступней

Наклоны — прекрасное упражнение для растяжки спины. Тем не менее, делайте его с осторожностью и без резких движений.

 Наклоны с касанием руками пяток через спину

Аккуратно тянемся назад без резких движений и рывков.

 Поочередные наклоны

Поочерёдные наклоны к к левой и правой ноге с широкой постановкой.

 Гиперэкстензия без веса

Гиперэкстензия — прекрасное упражнение для растяжки спины. Лягте на живот и поднимайте переднюю часть корпуса, тем самым растягивая спину.