Регулярное выполнение этого упражнения приносит огромную пользу:

⠀

выпрямляет и укрепляет мышцы спины, помогает укрепить позвоночник и увеличивает его гибкость;

активизирует процесс оздоровления всего тела, подтягивает и укрепляет ягодицы;

облегчает работу сердца и легких,

облегчает дыхание и помогает лечить бронхиальную астму.

⠀

Последовательность выполнения:

⠀

 Лягте на живот, вытяните все тело. Пальцы ног должны быть прижаты к земле. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол.

 Поднимите голову и плечи как можно выше. Боли или дискомфорта быть не должно. Руки следует использовать только для поддержания равновесия, а не для удержания веса тела. Разгибание должно производиться исключительно за счет мышц спины.

Удерживайте позу кобры в течение 15-30 секунд. Все мускулы должны активно работать. Дышите медленно и глубоко. В зависимости от времени удержания нужно сделать от 5 до 10 глубоких дыхательных движений.