24.12.2019   Футбол: Турниры в Воронеже!

14.12.2019   Футбол: Приглашаем на турнир по футболу в город Казань на открытый турнир "Кубок Волги 2020" среди команд 2003, 2004 и 2006 г.р. и 2007 г.р.

14.12.2019   Футбол: Турнир по мини-футболу "Новогодний кубок Фортуны" среди юношей 2012 и 2011 г.р.

13.12.2019   Футбол: Приглашаем на Учебно-тренировочные сборы в Турции. 23.03.2020 – 15.04.2020

13.12.2019   Футбол: Кубок Будущих Легенд

13.12.2019   Футбол: II Всероссийский детский футбольный турнир "Кубок Защитника Отечества" среди игроков 2009 г. р. 20 -24 февраля 2020 года

12.12.2019   Футбол: Турнир по футболу "Мемориал Заслуженного тренера России М. В. Горы среди игроков 2010 г. р." 27-31 января

12.12.2019   Футбол: ПРИГЛАШАЕМ КОМАНДЫ НА ВЕСЕННИЙ ТУРНИР "DAGOMYS CUP"

11.12.2019   Футбол: Приглашаем принять участие в серии детско-юношеских турниров по футболу «Планета Футбола - 2020

11.12.2019   Футбол: Руководство Футбольного Клуба Восход в феврале планирует проводить турниры.

Бананы

После интенсивной тренировки в мышцах сильно истощается запас гликогена. Это легко объяснить тем, что энергию мышцы получают из глюкозы, в которую и преобразуется гликоген. Он содержится в углеводах. И если после тренировки не возобновить запас углеводов в организме, то может начаться катаболизм – процесс распада мышечных клеток и уменьшения мышцы в объеме, как следствие. Как же не допустить этого?

 

Углеводы, поступившие в организм с пищей, трансформируются в гликоген. Существует такая закономерность: чем больше углеводов – тем больше гликогена. Наполнение клеток гликогеном начинается после того, как человек съедает то, что содержит в себе углеводы. Идеальный для этого продукт – бананы. Они чрезвычайно богаты на натуральный сахар, который очень быстро попадает в кровь и мгновенно разносится по всему организму.

 


Бананы можно назвать натуральной здоровой едой, являющейся великолепным источником энергии, которая так необходима человеку после изнурительной тренировки. Сто граммов бананов содержат около девяноста килокалорий. Бананы также являются прекрасным источником витаминов и микроэлементов, особенно калия. А ведь калий просто необходим спортсменам. Огромное его количество в процессе тренировки выходит с потом. А при дефиците этого элемента страдают все системы органов, особенно сердечно-сосудистая, могут даже судороги начаться.

 

Бананы содержат триптофан – белок, превращающийся в серотонин и способствующий расслаблению организма и поднятию настроения, а это после тренировки очень кстати. Очень интересно то, что сушеные бананы в пять-шесть раз содержат больше килокалорий, чем такие же, только свежие. В отличии от многих цитрусовых, бананы совсем не вызывают аллергических реакций, а это позволяет никак не ограничивать их употребление.

 

Спортсменам, особенно атлетам, перед сном нужно употреблять долгоиграющий белок, он не даст голодать ночью. Большинство спортсменов с этой целью едят творог, основную массу которого составляет кальция казеинат (несвободная форма казеина). Но, творог есть в «сухомятку» – это дело не самое приятное.А вот стоит добавить в него дольки банана, и творог превратится во вкуснейшее блюдо. Можно добавлять бананы и к протеиновым коктейлям, что прибавит им энергетической ценности.

 

Бананы стоят относительно недорого. Это делает их доступными для всех. Они являются воистину чудодейственным фруктом, дарящим энергию, пополняющим запасы минералов и витаминов, придающим силы, наполняющим нас здоровьем.

 

Вывод: после продолжительной тяжелой тренировки организм нуждается в восполнении мышц гликогеном, витаминами и питательными элементами. На все это богаты бананы. Употреблять их можно не только после тренировки, но и в пути, дома, на работе. Если мышцам необходимо «подкрепиться», на помощь приходят бананы. Это просто идеальная пища. Съев всего 2-3 средних банана, можно на несколько часов полноценно утолить даже самый сильный голод.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить






Мяч dokaball


Тренировочный мяч для самоподготовки

Последнее на форуме