Комплекс упражнений развивающих ловкость (для юных футболистов)

Данные упражнения предназначены для развития ловкости, которые зачастую выполняются в начале тренировки.

Упражнения выполняемые без мяча
1. Кувырок вперед и кувырок назад из положения полуприсев.
2. Серия кувырков: один кувырок вперед, один кувырок назад.
3. Серия кувырков через левое и правое плечо.
4. Опорные прыжки ноги врозь и опорные прыжки согнув ноги, прыжки производятся через козла.
5. Передвижение между фишками или стойками вперед прыжками.
6. Прыжки через скамейку.
7. Скоростной бег между фишками.
8. Прыжок с разбега вверх и вперед, в полете попытаться поймать теннисный мячик подбрасываемый тренером.


Подробнее: Комплекс упражнений развивающих ловкость (для юных футболистов)

Разминка(видео)

Еще одна видео разминка перед игрой. В основном упражнения такие же как и в предыдущих разминках, но есть и другие элементы которые вы можете взять на вооружение. Правильно проведенная разминка позволяет разогреть практически всю группу мышц позволяя снизить риск получения травм в связи с растяжениями.

Пас, финт, прием и передача мяча

В данной разминке уделяется внимание таким игровым элементам как пас, финт, прием мяча и передача мяча партнеру. Разминаясь перед основной тренировкой или игрой, игрок отрабатывает эти элементы на разминке. Эти упражнения можно выполнять и вдвоем, сначала небыстро, добиваясь правильного выполнения всех упражнений. Как только данные элементы будут выполнятся без ошибок, постарайтесь делать упражнения ускоряя темп, добиваясь максимальной скорости выполнения.

Разминка, футбол(видео)

Специальные упражнения включенные в разминку не только предохраняют вас от возможных травм, разогревая ваш организм и мышцы, но также помогают отрабатывать и закреплять важные игровые элементы

Футбол, разминка(видео)

Внимание к мелочам это отличительный признак профессионала от любителя. Поэтому запомните раз и навсегда, в футболе мелочей нет, побеждает сильнейший, а сильнейший это тот кто даже разминке уделяет особое внимание. Делая специальные и в то же время не сложные упражнения вы разогреваете мышцы, растягиваете их и подготавливаете к усердной работе. Разминка ускоряет сердцебиение, тем самым усиливает приток крови к мышцам, подготавливая весь организм работать с большей нагрузкой, а также улучшает координацию движений и настраивает нервную систему.

Футбольная разминка перед игровой тренировкой (видео)

Футбольная разминка перед игровой тренировкой., дети 2001 года.

 Разминка проводится на половину футбольного поля, два круга трусцой, далее все видно на видео, после разминки два тайма по 30 минут на половину поля.

 

Универсальная футбольная разминка

 

Данные упражнения выполняются на половине футбольного поля.

 

6- 7 минут уделяется беговым упражнениям

1. Выполняется  легкая пробежка от боковой линии до боковой и обратно, обычный бег. (2 мин).

2. Работаем пробежку приставным шагом от боковой линии до боковой и обратно: сначала левым боком, через два шага – правым боком, так всю дистанцию (2 мин).

3. Беговые упражнения «захлест голени» (достать пяткой до ягодиц) и

«высокое бедро» выполняется в таком порядке: десять отрезков – захлест голени, пять –

обычный бег, десять – бег с высоким бедром, пять – обычный бег и так всю дистанцию от боковой линии до боковой (2 мин).

 

 5–7 минут упражнения на гибкость

A. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 7–10 круговых движений

головой в одну сторону, столько же в другую. Пауза для отдыха – 30 секунд.

B. Исходное положение – ноги вместе. За счет движения голеностопами (пятка носок)

поставить ноги как можно шире. Тело наклонить вперед параллельно земле, руки

развести в стороны. Попеременно достать ладонью левой руки правую стопу, правой руки

– левую стопу и т. д. – выполнить 16–20 раз. Встать в исходное положение за счет

движения голеностопов. Пауза для отдыха – 30 секунд.

 

Подробнее: Универсальная футбольная разминка

Предстартовое состояние и разминка перед игрой

Предстоящие футбольные состязания могут по-разному отражаться в сознании игроков и вызывать у них различное отношение как к процессу подготовки к матчу, так и к выступлению в нем.
Кому из футболистов не приходилось испытывать перед состязанием странное состояние, когда ощущается дрожь во всем теле, когда кожа становится «гусиной», беспокойно лезут в голову навязчивые мысли о противнике, вкрадываются сомнения за исход матча. Это так называемое предстартовое состояние. Влияние его на организм двояко. Оно или значительно возбуждает нервную систему и под действием его футболист теряет самоконтроль, или же, наоборот, происходит сильная заторможенность нервной системы, ведущая к скованности и мешающая свободе действий.

Подробнее: Предстартовое состояние и разминка перед игрой

Последнее на форуме