Тренинг со скакалкой

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардиотренировку в кратчайшие строки.

Как известно, интервальное кардио – лучшая кардиотренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например, утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Подробнее: Тренинг со скакалкой

Комплeкс упрaжнений нa рaстяжкy

Сначала неcкoлько полезныx советов для новичков.
1. Пеpед рaстягиванием нyжно хоpoшо рaзoгpеться (велoтpенажёр, cкaкалка, бeг и т.п.)
2. Растягивaниe - это не накачиваниe мышц, можно до кoнцa жизни оcтаться кaлекой.
3. Нeкотoрыe считaют, чтo растягиваться нyжно до боли или не бyдeт рeзультатa. Hа самом дeле, самое главное это постоянныe зaнятия (минимум чеpез день), тогда и результат будет.

Вcе упpажнения cлeдуeт выполнять по пopядку без перерывов или c oчень коpoткими, еcли уж очeнь хочется пeрeдoхнуть.

Комплекc упражнений
Упpажнение №1:
Поcтавить ноги на ширинe плeч, руки нa пояc. Выполнить нaклоны впpавo-влево. 12 рaз.

Упражнение №2:
Поcтавить ноги на ширине плеч, руки на пояс - кpyговые вpащения туловищем. 8 рaз влево, 8 pаз впpаво.

Подробнее: Комплeкс упрaжнений нa рaстяжкy

Тренировки со скакалкой

В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.

Преимущества работы со скакалкой

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.


Подробнее: Тренировки со скакалкой

Тренировки в домашних условиях

Существует множество отличных упражнений в домашних условиях. Конечно, не будем себя обманывать, тренировки в домашних условиях не выведут Вас на вершину спорта, но как средство поддержания хорошей физической формы и сброса лишнего веса – это неплохое решение.

 В домашних тренировках основную роль играют Ваша мотивация и упорство. При регулярных тренировках можно повысить уровень выносливости и силы мышц. Включая в свои программы силовые упражнения Вы ускорите метаболизм, а вместе с этим и снижение веса.

 

Попробуем описать упражнения, которые вы сможете без проблем выполнять в домашних условиях. Желательно наличие в доме турника или гантелей. Сейчас существует множество видов турников, которые легко устанавливаются в квартире без помех. Стоимость турника небольшая, а польза несоизмерима, такое вложение в свои спортивные достижения вполне по карману каждому.

Подробнее: Тренировки в домашних условиях

Накачать пресс в домашних условиях

 

{jcomments on}Конечно все хотели бы себе иметь пресс живота . В этой статье Вам расскажут о нескольких эффективных упражнениях, выполняя которые вы сможете сделать себе красивый и рельефный пресс живота.

 

Есть несколько способов прокачки пресса  на животе

 

1. Если вы хотите подтянуть живот и сделать его прямым и стройным  (в основном эту цель преследуют женщины) то нужно выполнять упражнения в быстром темпе и большое количество раз , всего 1-2 подхода. На это у вас уйдет минут 10-15 с отдыхом между подходами не больше. И стоит помнить что упражнения нужно делать каждый день  и вести более менее активный образ жизни.

 

Подробнее: Накачать пресс в домашних условиях