Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.
1. Мышцы кора станут сильнее
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
Подробнее: Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардиотренировку в кратчайшие строки.
Как известно, интервальное кардио – лучшая кардиотренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например, утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.
Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Сначала неcкoлько полезныx советов для новичков.
1. Пеpед рaстягиванием нyжно хоpoшо рaзoгpеться (велoтpенажёр, cкaкалка, бeг и т.п.)
2. Растягивaниe - это не накачиваниe мышц, можно до кoнцa жизни оcтаться кaлекой.
3. Нeкотoрыe считaют, чтo растягиваться нyжно до боли или не бyдeт рeзультатa. Hа самом дeле, самое главное это постоянныe зaнятия (минимум чеpез день), тогда и результат будет.
Вcе упpажнения cлeдуeт выполнять по пopядку без перерывов или c oчень коpoткими, еcли уж очeнь хочется пeрeдoхнуть.
Комплекc упражнений
Упpажнение №1:
Поcтавить ноги на ширинe плeч, руки нa пояc. Выполнить нaклоны впpавo-влево. 12 рaз.
Упражнение №2:
Поcтавить ноги на ширине плеч, руки на пояс - кpyговые вpащения туловищем. 8 рaз влево, 8 pаз впpаво.
В прыжках со скакалкой нет ничего зазорного. Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и плавцы в качестве тренажера, который всегда под рукой. А эти люди знают толк в тренировках.
Преимущества работы со скакалкой
Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.
Существует множество отличных упражнений в домашних условиях. Конечно, не будем себя обманывать, тренировки в домашних условиях не выведут Вас на вершину спорта, но как средство поддержания хорошей физической формы и сброса лишнего веса – это неплохое решение.
В домашних тренировках основную роль играют Ваша мотивация и упорство. При регулярных тренировках можно повысить уровень выносливости и силы мышц. Включая в свои программы силовые упражнения Вы ускорите метаболизм, а вместе с этим и снижение веса.
Попробуем описать упражнения, которые вы сможете без проблем выполнять в домашних условиях. Желательно наличие в доме турника или гантелей. Сейчас существует множество видов турников, которые легко устанавливаются в квартире без помех. Стоимость турника небольшая, а польза несоизмерима, такое вложение в свои спортивные достижения вполне по карману каждому.
