Контрольные нормативы по футболу, дети 11 лет

Футбольная команда КДЮСШ ХТЗ 2001 г регулярно сдает контрольные нормативы. 23.03.13 сдавали: бег 15 метров с места, бег 15 метров с разбега, бег 30 метров, бег 3 по 10 метров(челнок), прыжок в длину с места, тройной прыжок в длину с места, бег 30 метров с ведением футбольного мяча, вбрасывание футбольного мяча(аут), бег 50 метров и бег 300 метров, а также набивание футбольного мяча.

Тренировка — залог успеха

Понимая, что такое техника и тактика футбола, важно правильно тренироваться. Заниматься в спортивных секциях могут только те, кто здоровы. Поэтому перед тем, как записаться в секцию футбола, пройдите медицинский осмотр. Если врач не запрещает заниматься, дерзайте!

Занятия могут проходить индивидуально и с группой. Началом занятий должна быть разминка, ведь она разогревает организм, подготавливает к нагрузкам. Размяться поможет бег в медленном или среднем темпе и небольшая зарядка. Весь комплекс должен занять у вас около 15 минут.

Основная часть занятий включает разучивание и совершенствование технических и тактических приемов, упражнения на силу, быстроту, выносливость, гибкость.

Развить силу помогут приседания с гантелями, броски футбольного или набивного мяча, бег по песку.

Для быстроты пробегайте короткие дистанции (несколько раз по 10-30 м), бегайте с остановками и изменениями направления движения, используйте бег прыжками и ускорение с мячом на 20-30 м.

Ловкости можно добиться, выполняя прыжки с доставанием головой, ногой, рукой высоко подвешенного мяча. Повороты на 90-180 градусов, удары головой по мячу в прыжке, жонглирование мячом ногами и головой — все это развивает ловкость.

Гибкость нужна футболисту для того, чтобы выполнять движения с большой амплитудой. Поэтому очень важно использовать упражнения на растягивание. Это могут быть рывки и пружинистые движения назад, наклоны туловища вперед и в стороны из разных исходных положений, прыжки вверх во время медленного бега с имитацией удара головой по мячу или с поворотом на 90-180 градусов. При данных упражнениях важно не повредить мышцы и связки.

Для развития выносливость пробегайте кроссы, играйте в двухсторонние игры с уменьшенным составом, выполняйте игровые движения с мячом (3 на 3, 3 на 2, 2 на 3) большой интенсивности.

Ни в коем случае не заканчивайте тренировку сразу после большой нагрузки. В конце основной части поиграйте с друзьями в одни или двое ворот. После этого с помощью легкой пробежки, ходьбы и расслабляющих упражнений восстановить организм. Сделать это нужно обязательно, тем более, что подобный комплекс не займет более 5 минут.

Первое время тренировка должна длиться не более часа, после — можно увеличить ее продолжительность до 2 часов.

Правильная физическая нагрузка — залог успешных тренировок. В каждом занятии нагрузка должна возрастать постепенно, быть максимальной ко второй половине основной части и снижаться к концу занятий.