Фитнес

Беговые упражнения на развитие выносливости

Эти упражнения необходимо выполнять в парах для повышения мастерства в поединках.

Быстрый бег, элементы соревнования с партнёром.

Сооружаются две параллельно расположенные беговые дорожки, которые разбиваются на следующие дистанции: 5м от начала дорожки предназначены для бега трусцой, следующие 20 метров для быстрого бега, последние 15-20 метров для уменьшения скорости.

Подробнее: Беговые упражнения на развитие выносливости

Техника передвижения в футболе

Беговые упражнения

1. Бег приставным шагом правым и левым боком вперёд.

2. Бег с высоким подниманием бедра

3. Семенящий бег

4. «Олений бег»

5. Бег с захлёстыванием голени.

6. Бег на прямых ногах с закидыванием пяток.

Подробнее: Техника передвижения в футболе

Начальные упражнения по повышению скорости бега

Эти упражнения следует применять в начале тренировки после разминки и разогрева мышц.

Бег с подскоками. Подскоки повторяются на каждом третьем шаге.

1. вариант: при каждом касании пола следует энергично отталкиваться вверх с махом согнутой в колене ноги.

2. вариант: Попеременный подъём на возвышение то с одной, то с другой ноги. Например, на стул.

Подробнее: Начальные упражнения по повышению скорости бега

Наращивание скорости

Практика футбола показала, что скорость -врождённое качество и почти не поддаётся совершенствованию т.к основывается на факторах нервной и конституционной природы. Существует три основные типа скорости:

1. Скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике это способность мышц к сокращению в самый короткий отрезок времени.

2. Способность выполнять несколько движений одно за другим. На практике - это способность выполнять как можно больше движений за определенный отрезок времени.

Подробнее: Наращивание скорости

Упражнения для укрепления мышц стопы

1. Ноги врозь, ступни параллельно, руки положите на пояс. Сводя колени, ставьте ступни на внутренний край. Разводя колени, ставьте ступни на наружный край. Повторите такие движения 16- 32 раза.

2. Ноги врозь, руки на поясе. Поднимитесь на носки, а затем "перекатитесь" на пятки, поднимая носки вверх.

3. Встаньте прямо. Правую ногу поставьте на носок и слегка согните в колене. Выполняйте круговые движения правой ногой, затем ноги поменяйте и то же проделайте левой ногой.

Подробнее: Упражнения для укрепления мышц стопы