Упражнения для футболистов

Бороздя просторы интернета, наткнулся на интересную подборку физических упражений для футболистов. Упражнения используются при подготовке футболистов сборной России. Причем, их выполнение (за исключением парочки) не требует посещения спортзала. И даже если вы не футболист, вам стоит взять на заметку упражнения для пресса (если хотите козырять на пляжах "кубиками" на животе).

Итак, комплекс состоит из 14 упражнений, которые помогут вам увереннее стоять на поле, избегать травм и просто быть в хорошей форме.

Весь курс, в течении которого нужно наращивать нагрузку, расчитан на 6 недель. Но никто не заставляет вас бросать упражнения и после этого периода.

Подробнее: Упражнения для футболистов

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка — одно из таких упражнений, которое вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение планки не потребует от вас многого, а результат при этом будет значительным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если вы начнёте выполнять планку каждый день, вас ждут как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

Подробнее: Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Тренинг со скакалкой

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардиотренировку в кратчайшие строки.

Как известно, интервальное кардио – лучшая кардиотренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например, утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Подробнее: Тренинг со скакалкой

Комплeкс упрaжнений нa рaстяжкy

Сначала неcкoлько полезныx советов для новичков.
1. Пеpед рaстягиванием нyжно хоpoшо рaзoгpеться (велoтpенажёр, cкaкалка, бeг и т.п.)
2. Растягивaниe - это не накачиваниe мышц, можно до кoнцa жизни оcтаться кaлекой.
3. Нeкотoрыe считaют, чтo растягиваться нyжно до боли или не бyдeт рeзультатa. Hа самом дeле, самое главное это постоянныe зaнятия (минимум чеpез день), тогда и результат будет.

Вcе упpажнения cлeдуeт выполнять по пopядку без перерывов или c oчень коpoткими, еcли уж очeнь хочется пeрeдoхнуть.

Комплекc упражнений
Упpажнение №1:
Поcтавить ноги на ширинe плeч, руки нa пояc. Выполнить нaклоны впpавo-влево. 12 рaз.

Упражнение №2:
Поcтавить ноги на ширине плеч, руки на пояс - кpyговые вpащения туловищем. 8 рaз влево, 8 pаз впpаво.

Подробнее: Комплeкс упрaжнений нa рaстяжкy