24.12.2019   Футбол: Турниры в Воронеже!

14.12.2019   Футбол: Приглашаем на турнир по футболу в город Казань на открытый турнир "Кубок Волги 2020" среди команд 2003, 2004 и 2006 г.р. и 2007 г.р.

14.12.2019   Футбол: Турнир по мини-футболу "Новогодний кубок Фортуны" среди юношей 2012 и 2011 г.р.

13.12.2019   Футбол: Приглашаем на Учебно-тренировочные сборы в Турции. 23.03.2020 – 15.04.2020

13.12.2019   Футбол: Кубок Будущих Легенд

13.12.2019   Футбол: II Всероссийский детский футбольный турнир "Кубок Защитника Отечества" среди игроков 2009 г. р. 20 -24 февраля 2020 года

12.12.2019   Футбол: Турнир по футболу "Мемориал Заслуженного тренера России М. В. Горы среди игроков 2010 г. р." 27-31 января

12.12.2019   Футбол: ПРИГЛАШАЕМ КОМАНДЫ НА ВЕСЕННИЙ ТУРНИР "DAGOMYS CUP"

11.12.2019   Футбол: Приглашаем принять участие в серии детско-юношеских турниров по футболу «Планета Футбола - 2020

11.12.2019   Футбол: Руководство Футбольного Клуба Восход в феврале планирует проводить турниры.

Спортивное питание перед соревнованиями

В дни когда проводятся соревнования спортсмен испытывает не только повышенные физические нагрузки, но и нервно- психологическое давление. В такие дни необходимо соблюдать не только режим дня, но и строго соблюдать режим и проверенный рацион питания. Вот несколько простых правил:

 

1. Нельзя принимать в пищу новых продуктов перед самими соревнованиями.

Все продукты, особенно спортивное питание( продукты повышен биологической ценности- ППБЦ) необходимо апробировать заранее, при этом обращая внимание и на способ их приема. Спортсмены должны знать заранее меню и время приема пищи. Меню должно быть таким, чтобы сохранялся и поддерживался максимальный уровень спортивной готовности.

 

2. Необходимо воздерживаться от переедания во время приема пищи, есть нужно чаще, небольшими порциями и есть только ту пищу, которая будет легко усвоена организмом.

3. Гарантировать готовность к соревновательному периоду — может хорошее или высокое количество гликогена в мышцах и соответственно в печени. Такого состояния достигают понижением объема тренировок и их интенсивностью примерно за неделю до соревнований, или увеличивают употребление углеводов. Нередко прибегают и к тому и другому одновременно. Но необходимо понимать, что при увеличении употребления углеводов в питании и снижении физических нагрузок, создавая запасы гликогена, которые необходимы для периода соревнований, спортсмен может  увеличить и массу своего тела. Например, если в два раза увеличить запас гликогена в организме, то имея объем мышечной массы в 30-35 кг прибавка в весе тела составит 1600-1800 г. Так как 1 г гликогена связывает ориентировочно 3 г воды в мышцах.

 

4. Перед соревнованиями нужно на ночь есть только легкую пищу. Употребление углеводов необходимо увеличить за неделю до соревнований, ни в коем случае не пытаться в последний момент насытить ими организм.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить






Мяч dokaball


Тренировочный мяч для самоподготовки

Последнее на форуме