25.04.2024 Футбол: Турнир по футболу «Кубок Победы»
22.04.2024 Футбол: Детские футбольные турниры в Мае
16.04.2024 Футбол: Турнир по футболу"НА ВОЛНЕ ФУТБОЛА"
13.04.2024 Футбол: Детский футбольный турнир RUSSIAN CUP "НА ВОЛНЕ ФУТБОЛА"
13.04.2024 Футбол: Международный турнир "Кубок Колыванова" среди игроков 2015г.р.
13.04.2024 Футбол: Всероссийский турнир по футболу "СТАРТ-2024"
05.04.2024 Футбол: УТС В Краснодарском крае и КРАСНОДАРЕ!
05.04.2024 Футбол: Приглашаем команды на Всероссийский Кубок СШОР 1-ГТС
05.04.2024 Футбол: Приглашаем команды принять участие в наших ежегодных сериях по футболу и мини-футболу
05.04.2024 Футбол: Чемпионат России ДЛФЛ 2024
В дни когда проводятся соревнования спортсмен испытывает не только повышенные физические нагрузки, но и нервно- психологическое давление. В такие дни необходимо соблюдать не только режим дня, но и строго соблюдать режим и проверенный рацион питания. Вот несколько простых правил:
1. Нельзя принимать в пищу новых продуктов перед самими соревнованиями.
Все продукты, особенно спортивное питание( продукты повышен биологической ценности- ППБЦ) необходимо апробировать заранее, при этом обращая внимание и на способ их приема. Спортсмены должны знать заранее меню и время приема пищи. Меню должно быть таким, чтобы сохранялся и поддерживался максимальный уровень спортивной готовности.
2. Необходимо воздерживаться от переедания во время приема пищи, есть нужно чаще, небольшими порциями и есть только ту пищу, которая будет легко усвоена организмом.
3. Гарантировать готовность к соревновательному периоду — может хорошее или высокое количество гликогена в мышцах и соответственно в печени. Такого состояния достигают понижением объема тренировок и их интенсивностью примерно за неделю до соревнований, или увеличивают употребление углеводов. Нередко прибегают и к тому и другому одновременно. Но необходимо понимать, что при увеличении употребления углеводов в питании и снижении физических нагрузок, создавая запасы гликогена, которые необходимы для периода соревнований, спортсмен может увеличить и массу своего тела. Например, если в два раза увеличить запас гликогена в организме, то имея объем мышечной массы в 30-35 кг прибавка в весе тела составит 1600-1800 г. Так как 1 г гликогена связывает ориентировочно 3 г воды в мышцах.
4. Перед соревнованиями нужно на ночь есть только легкую пищу. Употребление углеводов необходимо увеличить за неделю до соревнований, ни в коем случае не пытаться в последний момент насытить ими организм.