17.05.2023 Хоккей: ХК Химки набирает игроков 2011 и 2015 года
12.05.2023 Футбол: Учебно - тренировочные сборы в Абхазии и Краснодарском Крае в летний период 2023 г.
11.05.2023 Футбол: Нападающий Цн можу зіграти Лв
06.05.2023 Футбол: КУБОК КАВКАЗА (летние этапы)
04.05.2023 Футбол: Кубок Академий Территория Футбола Сириус
03.05.2023 Футбол: Открытый детский турнир по футболу "Кубок Черноморья - 2023"
01.05.2023 Футбол: Летний Кубок Финиста 2023
26.04.2023 Футбол: Летний Кубок Финиста 2023
23.04.2023 Футбол: RUSSIAN CUP
17.04.2023 Футбол: Кубок защиты детей на Федеральной Территории Сириус!
В дни когда проводятся соревнования спортсмен испытывает не только повышенные физические нагрузки, но и нервно- психологическое давление. В такие дни необходимо соблюдать не только режим дня, но и строго соблюдать режим и проверенный рацион питания. Вот несколько простых правил:
1. Нельзя принимать в пищу новых продуктов перед самими соревнованиями.
Все продукты, особенно спортивное питание( продукты повышен биологической ценности- ППБЦ) необходимо апробировать заранее, при этом обращая внимание и на способ их приема. Спортсмены должны знать заранее меню и время приема пищи. Меню должно быть таким, чтобы сохранялся и поддерживался максимальный уровень спортивной готовности.
2. Необходимо воздерживаться от переедания во время приема пищи, есть нужно чаще, небольшими порциями и есть только ту пищу, которая будет легко усвоена организмом.
3. Гарантировать готовность к соревновательному периоду — может хорошее или высокое количество гликогена в мышцах и соответственно в печени. Такого состояния достигают понижением объема тренировок и их интенсивностью примерно за неделю до соревнований, или увеличивают употребление углеводов. Нередко прибегают и к тому и другому одновременно. Но необходимо понимать, что при увеличении употребления углеводов в питании и снижении физических нагрузок, создавая запасы гликогена, которые необходимы для периода соревнований, спортсмен может увеличить и массу своего тела. Например, если в два раза увеличить запас гликогена в организме, то имея объем мышечной массы в 30-35 кг прибавка в весе тела составит 1600-1800 г. Так как 1 г гликогена связывает ориентировочно 3 г воды в мышцах.
4. Перед соревнованиями нужно на ночь есть только легкую пищу. Употребление углеводов необходимо увеличить за неделю до соревнований, ни в коем случае не пытаться в последний момент насытить ими организм.