20.03.2022   Футбол: ФУТБОЛЬНЫЕ ТУРНИРЫ ФОНДА «ПАС В БУДУЩЕЕ» В 2021 ГОДУ

17.12.2021   Футбол: I открытый традиционный детско-юношеский турнир по футболу RUSSIAN SEA CUP (Кубок «Русского моря»)

17.12.2021   Футбол: Международный детско-юношеский турнир по футболу "HOPES CUP" Turkish Holidays 2022

29.11.2021   Футбол: III ВСЕРОССИЙСКИЙ ТУРНИР "НОВОГОДНИЙ КУБОК ЧЕРТАНОВО"

29.11.2021   Футбол: Детский футбольный клуб "ТРИУМФ" приглашает футболистов (8-16 лет) принять участие в зимних учебно-тренировочных сборах

29.11.2021   Футбол: Приглашаем ДЮСШ и частные футбольные школы принять участие в турнире с 3 по 7 января в Москве.

29.11.2021   Футбол: Кубок защитника Отечества 2022

28.11.2021   Футбол: Предновогодний футбольный турнир "Капелька России"

26.11.2021   Футбол: Продолжается заявка на Зимний сезон Первенства Москвы “MCL Youth”

26.11.2021   Футбол: Продолжается заявочная кампания на Всероссийский Новогодний Детский Футбольный Турнир "KOSHELEV CUP"

Перелом лодыжки, реабилитация.

Комплекс специальных упражнений при переломе лодыжек в положении лежа.

1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20—30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10—20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10— 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
Отдых 1—2 мин.
4. Повторить упражнение 3.
5. Круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую строну. Темп средний. Дыхание свободное.
6. Сгибать стопы вперед — назад с максимальной амплитудой. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
7. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Развести носки ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

9. Поочередно, не сгибая, поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10. Повторить упражнение 1.
11. Поднять, не сгибая, поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — 5—10 мин.
Кроме этого комплекса упражнений рекомендуется самомассаж поврежденной ноги в положении сидя утром и вечером (перед сном), применяя поглаживание, разминание, выжимание, встряхивание. Каждый прием повторяют 10 раз. Особенно тщательно массируют голеностопный сустав, область пятки и лодыжек. Массаж не должен вызывать болевых ощущений.
После сна необходимо бинтовать поврежденную ногу эластичным бинтом от пальцев до коленного сустава. На время самомассажа и занятий лечебной физкультурой, а также на ночь бинт снимают. При сильном отеке спать рекомендуется с приподнятыми ногами. Ежедневно на ночь следует делать ванну для поврежденной ноги в течение 10—15 мин с уровнем воды до колена (температура 36—37 градусов). В воде полезно выполнять всевозможные активные движения в голеностопном суставе во всех направлениях.
Задачи лечебной физкультуры в третьем периоде — окончательно восстановить движения поврежденной конечности и нормализовать функции всего организма. Бег, прыжки, соскоки разрешаются, только если голеностопный сустав поврежденной ноги фиксирован эластичным бинтом или голеностопником. Бинтовать голеностопный сустав или носить эластичный голеностопник рекомендуется в течение 8 месяцев после травмы.






X