Курс занятий по подготовке футболистов, тренировка

В современном футболе под тренировкой понимают специальный процесс, направленный на достижение результата.

Физическая подготовка является важнейшим компонентом, который обеспечивает высокий уровень спортивных результатов. Она включает в себя следующие физические качества:
Сила;
Быстрота;
Ловкость;
Выносливость.
Гибкость.

Физическая подготовка делится на общую и специальную.

Скоростно-силовые качества (быстрота) проявляются в способности выполнять движения в минимально короткий отрезок времени.

Несмотря на то, что быстрота - это врожденное качество, эту одну из основных характеристик, влияющих на результативность, можно развить систематическими тренировками.

Одним из проявлений скоростных качеств есть скорость движения. Чем выше скорость ответного движения, тем выше уровень скоростных качеств.

Основные методы тренировки скоростно-силовых качеств (быстроты):

Повторный;
Интервальный.

Необходимо учитывать следующие положения при воспитании скоростно-силовых качеств:

1. Метраж упражнения должен быть 10 - 30 метров.
2. Длительность упражнения - от 2 до 9 минут, а скорость бега - предельная.
3. Интервалы упражнений устанавливаются в зависимости от кислородного голода. Паузы отдыха колеблются от 2 до 5 минут.

Пример:
Паузы отдыха между первой и второй попыткой - 3 мин.
второй и третьей - 3 мин.
третьей и четвертой - 4 мин.
четвертой и пятой - 4 мин.
пятой и шестой - 5 мин.

Интервалы отдыха заполняются ходьбой, восстановлением дыхания.

Число повторений зависит от одного фактора - как только наблюдается снижение скорости работа над быстротой прекращается.

При работе над быстротой необходимо включать упражнения на расслабление.

Бег 20 метров максимально - 20 м расслабление и.т.д., до 100 м бег выполнять с определенной скоростью.

От повторного метода нужно переходить к скоростно-силовым. Развитие быстроты можно решать игровыми методами. Для воспитания быстроты большое значение имеет силовая подготовка.

Развитие силы.

1. Использование упражнений с учетом специфики движения в футболе (где и как проявляется сила футболиста).
2. Нецелесообразно выполнять упражнения с предельным отягощением, чтобы скорость упражнения не падала, необходимо выполнять упражнения с легким весом.
3. Все скоростные упражнения должны выполняться в начале занятия.

Методы:
1. Повторный. 2 Скоростно-силовой. 3 Метод облегченного воздействия внешней среды. Сопряженный метод тренировки.

МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливость - это способность выполнять работу с большей интенсивностью более длительное время.

Специальная выносливость - это способность поддерживать заданный темп игры.

Скоростная выносливость - это когда скорость рывков, ускорений не снижается до конца матча.

В основе специальной скоростно-силовой выносливости лежит аноэробная работа.

В процессе тренировочных занятий используют два метода тренировочных игр:

1. Игры - два тайма по 60 мин с соответствующей интенсивностью
2. Игры - шесть таймов по 15 мин. Интервал отдыха между первым, вторым и третьим таймами снижать до нуля, а между 4, 5 и 6 таймами - до 6-8 мин.

Дополнительные средства неспецифические:

Методы воспитания выносливости:

1. Повторный метод - продолжительность бега 3-10 мин, интенсивность - 70-80%,
интервал отдыха до ч.с.с. -120 уд./мин, число повторений 2-5 раз.
2. Переменный метод - длительность упражнений до 60 мин, интенсивность от 20% до 90% (бег -100 м - быстро 200 м - медленно).

Для развития общей выносливости может быть использован интервальный метод
2. Интервальный метод - длительность упражнения -10 мин., интенсивность упражнения - предельная, работа выполняется сериями, в каждой серии - 3-4 повторения, количество серий - 3-4.
3. Воспитание всех видов выносливости осуществляется на протяжении всего сезона.

ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость - это способность выполнять движения с большей амплитудой.
Метод измерения гибкости - Гонеометрия.
Показатели гибкости меняются в течение дня. Утром- минимальный, в середине дня - лучше.

Методы воспитания гибкости:

1. Активный;
2. Пассивный.

Активный - это свободные движения с пассивно увеличивающейся амплитудой, при этом происходит использование инерции движения.

Пассивный - выполнение движений с помощью партнера.

ЛОВКОСТЬ

Ловкость - это способность овладевать быстро новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в быстро меняющейся обстановке.

Оценка ловкости:

1. Точность выполнения движений.
2. Сложность выполнения.
3. Время выполнения.
4. Способность выполнять хорошо технические приемы.
5. Совершенствование ловкости различных движений.

НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ПОДГОТОВКИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

1-й день. Совершенствование скоростно-силовых качеств.
2-й день. Совершенствование скоростной выносливости.
3-й день. Совершенствование общей выносливости (кросс или двухсторонняяигра).
4-й день. Индивидуальная работа (повышение функционального уровня технической подготовки).
5-й день. Совершенствование скоростной выносливости.
6-й день. Силовая подготовка.
7-й день. Отдых, восстановительные мероприятия.

Источник: лекционные материалы доктора педагогических наук Зациорского В. М.